trening na rzeźbę

[...] 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: http://****************/trening/trening-na-rzezbe/6049-trening-silowo-aerobowy-na-spalanie-tkanki-tluszczowej.html [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]

[...] Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :) Dobrze kombinuje? :) Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na brzuch Weidera. [...]

[...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]

mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]

[...] przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie [...]

[...] "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam mój plan treningowy z którym działam już od tygodnia i jak na razie daję radę. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x [...]

Witam Otóż mam następujące pytanie czy można stosować dietę na masę i odżywki na masę (SuperPump250) a jednocześnie robić trening na rzeźbę. Czyli budować mięśnie za pomocą diety oraz odżywki i rzeźbić je w treningu na rzeźbę? Czy tak się da?? Czy raczej trzeba najpierw dietą, odżywkami i odpowiednim treningiem zbudować mięśnie, a dopiero potem [...]

mam 22 lata mam 185 wzrostu i wage 85 kilogramow i jeste dosc zbity w sobie i tak sie zastanawiam czy zaczynac trening na rzezbe i to typowo na rzezbe bo spalac nie ma zbytnio bo tylko chodzi mi głownie o podkreslenie miesni

[...] z oliwa z oliwek Aeroby - 1h rowerku 6.Posiłek- przed pójsciem spac owoc Proszę o profesionalną ocene. Do początku wiosny chciałbym uporać się z redukcją i następnie zacząć trening na rzeźbe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 10 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 [...]

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek klata biceps [...]

Mam grube uda zresztą całe nogi od pasa do kolan. Co z tym zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i [...]

[...] nie mam pojęcia na czym polega rzeźbienie ciała! Załączam swoje zdjęcie i podam przykładowy link do zdjęcia na których uwidocznione są sylwetki moich marzeń - chodzi mi o zarys mięśni. Nie wiem na czym polega taki trening na rzeźbę i ile powinien trwać? Z góry dziękuję za każdą odpowiedź! Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-26 15:18:22

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w [...]

[...] staje sie dziadkiem chce ja traktowac pol na pol z bieganiem, moze nawet jako "wieksza polowe" nie robie nog na silowni wczesniej chodzilem jakies 1.5 roku, robilem glownie treningi obwodowe, czasem jakis plan - roznie teraz, po 1.5 miesiaca obwodu, chcialbym zaczac trening, ktory mam ponizej silownie mam full wypas ze wzgledu na wzrok nie chce [...]

Witam wszystkich! Otóż dziś zaczynam 4 tydzień treningu na mase, ale nie wiem czy mam się martwić czy nie ale bardzo odznaczyły się na moich rękach żyły. Szczególnie w części od łokcia do ręki oraz troche na bicepsie. Czy to dobrze czy nie? I teraz pytanie odchodzace od tematu. Przytyłem 2 kg przez 4 tygodnie a nie miałem tego w planach, 4x w [...]

[...] palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić [...]

Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz [...]